Kondycja - zdrowie - figura - Tym razem: spalamy kalorie

Jeśli odżywiamy się prawidłowo, to powinniśmy całkowicie pokryć zapotrzebowanie organizmu na energię oraz wszystkie składniki odżywcze potrzebne do życia, rozwoju i zachowania zdrowia. Intensywność przemiany materii jest różna w zależności od wielu czynników, np. płci, wieku, masy ciała, stanów fizjologicznych, wzrostu, klimatu i innych. Zakłada się, że młody mężczyzna wykonujący lekką pracę powinien dostarczyć organizmowi ok. 2400 kalorii na dobę i - odpowiednio kobieta - ok. 2100 kalorii na dobę. Przy umiarkowanie ciężkiej pracy należałoby doliczyć 600 kalorii, a przy ciężkiej 1200 kalorii. Z wiekiem zapotrzebowanie energetyczne zmniejsza się niezależnie od rodzaju wykonywanej pracy. Od 25 do 65. roku życia zmniejszenie wynosi 400 kalorii na dobę. Nawet nieznaczne przekroczenie spożywanych pokarmów w stosunku do zapotrzebowania systematycznie powiększa masę ciała. Na przykład 100 kcal codziennie ponad normę powoduje w ciągu miesiąca przyrost masy ciała o ok. 450 g., a po roku ponad 5 kg. 100 kcal to przykładowo 2 łyżeczki cukru lub mała kromka chleba cienko posmarowana masłem. Warto zatem pamiętać, że naszym sprzymierzeńcem w walce ze zbędnymi kaloriami jest ruch.
Porównajmy zatem ile energii możemy spalić podczas wykonywania różnych czynności:
- wchodząc przez godzinę
po schodach spalimy 1100 kcal,
- schodząc - 364 kcal;
- biegając z prędkością ok. 8,5 km/godz. - spalimy 570 kcal,
- pływając przez godzinę - spalimy 500 kcal,
- szybko maszerując - 300 kcal,
- wykonują intensywne ćwiczenia fizyczne spalamy 450-600 kcal,
- przy lekkich ćwiczeniach - 170 do 290 kcal.
Warto pamiętać, że energię wydatkujemy cały czas, także odpoczywając.
I tak np.
- leżąc spalamy 77 kcal na godz.,
- siedząc - 100 kcal,
- głośno czytając - 105 kcal,
- śpiewając - 122 kcal,
- robiąc na drutach - 116 kcal,
- ubierając się lub rozbierając
- 118 kcal,
- zmywając naczynia lub prasując - 144 kcal.
Podane wartości obliczone zostały dla dorosłej osoby o masie ciała 70 kg.
Warto również pamiętać, że spalanie kalorii nie jest równoznaczne z kształtowaniem sylwetki, czyli rzeźbieniem mięśni. Jeśli oprócz utraty masy ciała interesuje nas ujędrnianie, kształtowanie i wzmacnianie określonych partii ciała – musimy wybrać odpowiedni do zapotrzebowania rodzaj aktywności fizycznej.
I tak na przykład:
- jeśli chcemy wzmocnić, rozbudować mięśnie nóg – wybieramy: rower (tradycyjny lub stacjonarny), jogging, zumbę, ćwiczenia na stepie oraz bieżni, ćwiczenia na siłowni ukierunkowane na dolne partie mięśniowe;
- marzymy o wzmocnieniu górnej partii ciała (mięśnie grzbietu, klatki piersiowej, ramion) – wybieramy pływanie, ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem (ciężarki, gumy), ćwiczenia na siłowni;
- jeśli chcemy równomiernie wzmocnić całe ciało – łączymy różnorodne formy aktywności ruchowej, korzystamy z zajęć aerobik, fitness, ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni.
Te ostatnie szczególnie polecam dla mężczyzn i amatorów kulturystyki, natomiast kobiety w granicach rozsądku z uwagi na to, że nadmierny przerost tkanki mięśniowej nie dodaje uroku niewieściej sylwetce;
- kobietom zainteresowanym smukłą, zgrabną i w pełni kobiecą sylwetką polecam ćwiczenia fitness dance oraz lafidance - obydwie te propozycje uwzględniają psychosomatyczny aspekt kobiecej natury i opracowane są pod kątem kształtowania damskiej sylwetki.