Zdrowie - figura... tym razem: jeść czy nie jeść (cz.IV)
GDZIE SĄ KALORIE?
W jakich produktach spożywczych jest ich najwięcej, a w jakich najmniej? Poniżej porównanie:
I. MLEKO I JEGO PRZETWORY:
- najwięcej kalorii zawiera - mleko w proszku pełne (489 kcal w 100 gramach), a także ser pełnotłusty (354 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - maślanka (34 kcal), kefir półtłusty (44 kcal), ser twarogowy chudy (104 kcal).
II. MIĘSO:
- najwięcej kalorii zawiera - wieprzowina średnio tłusta (289 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - wołowina polędwica (112 kcal).
III. DRÓB:
- najwięcej kalorii zawiera - kaczka (181 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - chude kurcze (75 kcal), chuda kura (77 kcal).
IV. DZICZYZNA:
- najwięcej kalorii zawiera - królik (123 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - kuropatwa (50 kcal).
V. WĘDLINY:
- najwięcej kalorii zawiera - kiełbasa jałowcowa (401 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - kiełbasa szynkowa wieprzowa (154 kcal).
VI. RYBY:
- najwięcej kalorii zawiera -makrela wędzona (153 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - flądra (29 kcal).
VII. PRODUKTY ZBOŻOWE:
- najwięcej kalorii zawierają - płatki owsiane (391 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - kasza jęczmienna, pęczak (346 kcal), ryż (349 kcal).
VIII. PIECZYWO:
- najwięcej kalorii zawiera - chleb chrupki (372 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - chleb żytni razowy (232 kcal).
IX. STRĄCZKOWE:
- najwięcej kalorii zawiera - soja (442 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - fasola (346 kcal), soczewica (347).
X. WARZYWA:
- najwięcej kalorii zawiera - kukurydza (138 kcal);
- najmniej kalorii zawierają - ogórek (11 kcal), sałata (14 kcal), rzodkiewka (14 kcal), cykoria (15 kcal), rabarbar (15 kcal), szparagi (16 kcal), kalafior (17 kcal), szpinak (19 kcal).
XI. GRZYBY ŚWIEŻE:
- najwięcej kalorii zawiera - borowik (39 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - kurka, maślak (po 23 kcal).
XII. OWOCE:
- najwięcej kalorii zawierają - banany (74 kcal), winogrona (73 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - arbuz (15 kcal), melon (16 kcal), cytryny (28 kcal), grejfrut (28 kcal).
XIII. ORZECHY:
- najwięcej kalorii zawierają -orzeszki ziemne (432 kcal);
- najmniej kalorii zawierają - orzechy włoskie (316 kcal).
XIV. TŁUSZCZE:
- najwięcej kalorii zawiera - olej roślinny rafinowany (900 kcal), oliwa (896 kcal), smalec (896 kcal);
- najmniej kalorii zawiera - boczek wędzony (477 kcal).
GDZIE ZNAJDZIEMY
1000 KALORII?
Otóż 1000 kcal zawiera na przykład:
- ok. 300 gram pełnotłustego sera żółtego;
- niecały kilogram wołowiny;
- ok. 2 kg karpia;
- ponad kilogram solonego śledzia;
- 200 gram wędzonego boczku;
- blisko 3 kg buraków;
- 9 kg ogórków;
- 1,5 kg ziemniaków;
- 5 kg kiszonej kapusty;
- ponad 2 kg jabłek;
- blisko 3 kg mandarynek;
- 300 gram włoskich orzechów;
- niecałe 200 gram czekolady mlecznej z orzechami (niecałe dwie tabliczki);
- 200 gram chrupek kukurydzianych (cztery małe paczki)
A GDZIE ZGUBIMY 1000 KALORII?
Przykładowo - podczas niespełna dwóch godzin zajęć FITNESS DANCE...